białko z twarogu

od razu po przebudzeniu zjedz śniadanie dodaj do niego orzechy włoskie owoc zbędny chyba że masz wliczone w bilans ok białko przed śniadaniem jeśli jesz np śniadnanie 1godz po wstaniu ale 30g białka starczy II śniadanie daj razowy chleb jakieś mięso wrzuć do tych warzyw typu gotowany pieczony kurak czy indyk dodaj oliwy Obiad ok mógłbyś dać [...]

cel masa` wiek 18 staż 2,5 roku waga 80kg wzrost 188 węglowodany 557g 2230kcal białko 174g 695kcal tłuszcze 120g 1075kcal tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 Płatki owsiane 200g 200ml mleka 3 jajka jabłko B T W 63/38/160 2 [...]

Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]

ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów, daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet. B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 [...]

samoa wazylem 68 i to mi sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki [...]

Relacje: Białko + węgle na noc - łe,fe Chciałem wypróbować taką mieszankę. Dawałem 50g ryżu brązowego + 50g twarogu. Godzine przed snem. Ok ide w kime a tu zasnąć nie moge tak z godzine. Godzina 3:00 sie budze wrr.... Nie polecam Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-20 16:33:40

[...] gram czego mam jeść , nie jem żadnych słodyczy czy pustych kalorii typu fastfoody czy czipsy . Odżywiam się zdrowo jem 4 posiłki dziennie z czego jeden po siłownie bogaty w białko to znaczy kurczak/stek + ryż + warzywa . Na kolacje jem białko w postaci twarogu lub jajka . Potzebuje jąkąś odżywkę która przyspieszyłaby efekt mojej pracy . Myślałem [...]

[...] czemu soki wywalić ?? to są soki bez cukru, sama esencja z gruszek i jabłek - z sokownika "brakuj zdrowych tłuszczy roślinnych, nie możesz jechać tylko na serze żołtym " Ser żółty 3x w tygodniu tylko jest "wtorek - za dużo twarogu, max 1 raz w środku dnia i przed snem " a czemu nie można 3 razy dziennie? białko dostarczam

Ok dzieki, zapisalem, pojade dzis czy kiedy do sklepu to kupie orzechow wloskich, migdaly, olej lniany. Najgorzej z tym twarogiem, wiem ze jest kozak na noc ale go nie cierpie, na prawde. Za ch0ja mi nie wchodzi.. Chyba bede zmuszony tu same bialko dac zamiast twarogu.

Do śniadania daj szybkoprzyswajalne białko, czyli zamiast serka wiejskiego na przykład jaja. Przed treningiem tak samo szybkoprzyswajalne, czyli zamiast twarogu mięcho. No i po treningu dokładnie tak samo, mięcho i do tego węglowodany. Najlepiej ten ryż z ostatniego posiłku. Na noc powinieneś unikać wszelkich źródeł węglowodanów. Za to na noc [...]

może dorzuć do masy twarogu lub dodatkowe jajo/białko jaja ? :) z twarogiem nie wiem czy pisałem, też wyszło mi fajnie, jak dodałem proszku do pieczenia to zrobiło się podobnie, jak by dodać do tego trochę mąki(pisałem wcześniej) - po prostu takie puszyste Zmieniony przez - wssk w dniu 2010-10-26 23:19:54

[...] Dojdziesz do tego sam. Co do tej ilości białka. Białko może być dużo wyżej, zależy czy lubisz mięso, jajka i przetwory mleczne. Na masie sam wolę podbić sobie do 3-3,5g białko i zjeść więcej mięsa, jajek, twarogu, po prostu mi to smakuje i wolę podbić sobie bilans w taki sposób niż z tłuszczu, czy ww. " której celem byłoby zrzucenie [...]

[...] trening po takim posiłku 17:00-18:00 trening po treningu ryz brazowy80g mleko 200ml wywal mleko, polecam carbo od razu po treningu a po ok. 30 min. ryz + pełnowartościowe białko (pierś, tuńczyk) 20:00 100g twarogu 10ml oliwy z oliwek ok podsumowanie bialko 154g tluszcz 83.77g wegle 441,44g kalorie3144,80 kcal Napisz coś więcej. Cel, waga, [...]

[...] Jak nie masz pierdów, sraczki itp skutków po spożyciu produktów nabiałowych, to jak najbardziej spożywaj. Ja jem 0,5-1kg twarogu dziennie i jest dobrze. Nalezy pamiętać także, że ser to w ok. 70% białko kazeinowe czyli białko o długiej kinetyce(długo się przetwarza). Nie jest więc wskazane np. po treningu, kiedy należy szybko dostarczyć budulca.

dzieki za odpowiedzi Ukladajac diete kierowałem sie zasada ze z rana wegle na noc białko, np. rano 90% wegla 10% białka, kolacja 90% białka 10% wegli. Środek dnia powiedzmy 50/50. Nie wiem czy mam sie tu wiecej rozpisywac ?? do potreningowego nie dodawaj tluszczy i wyrzuc warzywa - dlaczego uzasadnij !! po co mi po treningu jeszcze wieksza [...]

6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO) banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG [...]

[...] gr twarogu poltlustego chleb razowy pomidor chleb wywal,dodaj warzyw i oliwe co do tłusczy to by kw.tłusczowe sie mniej wiecej zgadzały 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone oliwa-jedno nieasycone orzechy,pestki,sezam,siemie lniane,olej lniany-wielonienasycone masło,smalec,miesa,mleko-nasycone po treningu tylko wegle+białko

16,5 Lat | 56 kg | 175cm Współczynnik BMR 1611.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2497.14 Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram I.Śniadanie: 6:30 Jagurt -250 ml Kanapka z serem żółtym II. Posiłek szkoła 8:45 2 kromki chleba z jajkiem,ogórkiem III. Posiłek -szkoła 10:30 2 [...]

[...] masz problemu z odkładaniem się tkanki tłuszczowej darowałbym sobie tego typu posiłki jako kolację i zmienił go na posiłek zbilansowany czyli tak który uwzględnia zarówno białko, tłuszcze i węglowodany. Nie dzieliłbym diety i jej kaloryczności pomiędzy dni treningowe i dni wolne. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że organizm ma [...]

Robiłem inne badania i na stronie laboratorium znalazłem również m.in. pakiet dla sportowców, w którym opis jednego z badań brzmi "białko całkowite – białko jest podstawowym elementem budulcowym mięśni, dlatego jest niezwykle ważne u osób uprawiających aktywność fizyczną. Ważnym jest aby kontrolować zarówno niedobory, jak i nadmiar białka, który [...]